Treningi
Trening oporowy od podstaw. Ćwiczenia, efekty i progresja
Trening oporowy bezpiecznie od podstaw: poznaj efekty, ćwiczenia, progresję i błędy. Sprawdź, jak zacząć w domu lub na siłowni.
Rozciąganie
Jak rozciągać ścięgno Achillesa? 3 ćwiczenia i zasady
Jak rozciągać ścięgno Achillesa bez szarpania? Poznaj 3 ćwiczenia, zasady stretchingu i wzmacniania. Sprawdź praktyczny poradnik.
Bieganie
Słuchawki do biegania, które nie wypadają z uszu - poradnik
Słuchawki do biegania, które nie wypadają z uszu? Sprawdź konstrukcje, klasę IP i prosty test dopasowania przed zakupem.
B52Silownia.pl - Profesjonalne porady i informacje o sporcie
Rzetelne informacje o sporcie i zdrowym stylu życia
B52Silownia.pl to miejsce, w którym pasjonaci sportu dzielą się swoją wiedzą i doświadczeniem. Nasz blog to kolektyw autorów, którzy z radością oferują porady dotyczące treningów, zdrowego stylu życia oraz najnowsze wiadomości ze świata fitness. Znajdziesz tu inspiracje do rozwijania swoich sportowych pasji oraz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć zamierzone cele. Dołącz do naszej społeczności, odkrywaj ciekawe artykuły i stań się częścią świata, w którym sport i zdrowie są na pierwszym miejscu!
Co jeść przed treningiem CrossFit? Praktyczny plan przed WOD-em
Co jeść przed treningiem CrossFit? Poznaj posiłki, porcje i napoje dopasowane do czasu przed WOD-em oraz sprawdź, czego unikać.
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? Praktyczne porównanie
Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? Porównaj bieganie, skakankę i interwały, poznaj liczby i wybierz trening dla siebie.
Trening cardio dla początkujących - jak zacząć i nie przesadzić?
Trening cardio dla początkujących: poznaj ćwiczenia, intensywność i plan 20-30 minut. Sprawdź, jak poprawić kondycję bez przeciążenia.
Szpagat w jeden dzień? Co jest realne i jak ćwiczyć bezpiecznie
Jak zrobić szpagat w jeden dzień? Sprawdź realne możliwości, bezpieczną rozgrzewkę i plan rozciągania bez bólu. Przeczytaj poradnik.
Metoda Danielsa w bieganiu - jak dobrać tempo i plan treningu
Bieganie metodą Danielsa krok po kroku: VDOT, tempa E-M-T-I-R, plan tygodnia i najczęstsze błędy. Sprawdź, jak trenować skuteczniej.
Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Praktyczny wybór treningu
Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Poznaj układy FBW, góra-dół i push pull legs oraz zasady regeneracji. Sprawdź praktyczne wskazówki.
Kategoria Ćwiczenia
Trening HIIT dla początkujących - zasady, ćwiczenia i plan
HIIT bezpiecznie i skutecznie: poznaj zasady, plan dla początkujących, ćwiczenia i przeciwwskazania. Sprawdź, jak zacząć.
Jak rozciągać barki bez bólu? Bezpieczne ćwiczenia
Jak rozciągać barki bez bólu? Poznaj bezpieczne ćwiczenia, zasady oddychania i sygnały, kiedy potrzebna jest konsultacja.
Jakie buty do biegania po asfalcie wybrać? Praktyczny poradnik
Jakie buty do biegania po asfalcie wybrać? Sprawdź amortyzację, rozmiar, drop i budżet, by kupić wygodną parę bez przepłacania.
Jak wygląda trening CrossFit i jak zacząć bezpiecznie?
CrossFit od podstaw: poznaj WOD, skalowanie i przebieg zajęć. Sprawdź, jak zacząć bez przeciążenia i trenować skutecznie.
Kategoria Bieganie
Co jeść przed bieganiem? Posiłki i przekąski przed startem
Co jeść przed bieganiem? Sprawdź lekkie posiłki i przekąski na różne treningi, właściwy czas jedzenia oraz zasady picia.
Jakie tętno podczas biegania jest odpowiednie?
Jakie tętno podczas biegania jest odpowiednie? Poznaj strefy, test rozmowy i sygnały ostrzegawcze. Sprawdź, jak trenować bezpieczniej.
Jak oddychać podczas biegania, by biec swobodniej?
Jak oddychać podczas biegania? Poznaj zasady doboru tempa, rytmu 3:3 i 2:2 oraz sposoby na zadyszkę i kolkę. Sprawdź poradnik.
Jakie buty do biegania wybrać? Dopasuj je bez zgadywania
Jakie buty do biegania wybrać? Sprawdź, jak dopasować je do nawierzchni, stopy i treningu oraz dobrać rozmiar bez błędów.
Kategoria Rozciąganie
Jak rozciągać się do szpagatu bezpiecznie i skutecznie?
Jak rozciągać się do szpagatu bez bólu? Poznaj ćwiczenia na biodra, uda i przywodziciele oraz plan 3 treningów tygodniowo. Sprawdź!
Jak się rozciągać przed i po treningu, żeby robić to dobrze?
Jak się rozciągać przed i po treningu? Poznaj dynamiczne ćwiczenia, stretching statyczny i prosty plan na większą mobilność.
Jak nauczyć się szpagatu bezpiecznie? Ćwiczenia i plan
Jak nauczyć się szpagatu bezpiecznie? Sprawdź ćwiczenia, plan 3-5 razy w tygodniu i sygnały, przy których trzeba zwolnić.
Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia i bezpieczny plan dla początkujących
Jak zrobić szpagat bez bólu? Poznaj ćwiczenia, plan treningu, różnice między szpagatem przednim i bocznym oraz zasady progresji.
Cardio przed czy po treningu? Wybierz właściwą kolejność
Cardio przed czy po treningu? Sprawdź kolejność dla siły, mięśni i wydolności oraz gotowe schematy treningu.
Co daje rozciąganie? Korzyści, rodzaje i zasady bezpiecznych ćwiczeń
Co daje rozciąganie? Poznaj korzyści, różnice między stretchingiem dynamicznym i statycznym oraz zasady bezpiecznych ćwiczeń.
Czy bieganie odchudza? Jak biegać, żeby schudnąć
Czy bieganie odchudza? Sprawdź, ile kalorii spala bieg, jak zacząć marszobieg i połączyć trening z dietą, by schudnąć.
Jak ćwiczyć na siłowni? Plan dla początkujących
Jak ćwiczyć na siłowni? Poznaj prosty plan dla początkujących, dobór ciężaru, zasady progresji i techniki. Zacznij trenować bez chaosu.